unoszenie bokiem

[...] 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. unoszenie bioder klęcząc 3x max 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki [...]

Zrezygnowałem z ciężkiego treningu. Przyszedłem dziś na siłownię wyjątkowo ociężały i zorientowałem się, że chyba lekko się przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie [...]

23 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQ; 50/8, 70/6, 90/4, 110/5 serii 3 pow. Filmy: http://pl.youtube.com/watch?v=mvEsC4b3XQ0 http://pl.youtube.com/watch?v=MTrSeQoABY4 http://pl.youtube.com/watch?v=CMV7SlnDgEg SQ: z przodu: 90/3x3 pow. WL: 50/10, 60/8, 70/8 serii 3 pow. (Dymanic bench press) Filmik: (z małym bonusem ) [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i cały noworoczy tydzień zleciał niewiadomo kiedy :-) Tak jak już ostatnio wspominałem wszystkie sprawy dograne ale z czasem jednak jest na bakier :-) Mimo wszystko przy weekendzie trochę idzie odetchnąć a tym bardziej teraz kiedy to w pracy nadeszła jak że spokojna nocna zmiana :-) Plan na cały ten tydzień [...]

[...] Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Ogromna pompa już po pierwszej serii. Za***iście ogólnie + brzuch: Unoszenie nóg wisząc, na maszynie, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na boki wisząc. Taka super seria 2 razy. +Interwały na bieżni 10 minut: 1min:1min 3km/h:6km/h Tętno wg bieżni 120-130BPM. Opinia: Super [...]

[...] w górę 3x15 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 nie potrzebne zamaiast tego dalbym wyciskanie z klaty +Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 a to zamnienilbym na unoszenie bokiem w opadzie 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA [...]

podrzut, ok - czekam na coraz lepsze wyniki un bokiem w opadzie, na razie sie uczysz, za jakis czas zerkne na filmik unoszenie bokiem - zastanow sie czy unoszisz przodem czy bokiem!! nasepnym razem zrob 5*15 na siedzoco ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej, dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps i dlaczego [...]

[...] 12x 3szt/3szt dropset:16x 3szt + 29x 2szt 3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy 5sek w szczycie 6x (2x) 3/5/6kg progres: 2x6kg 6x 2x3kg/2x5kg/2x5kg 4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min 12x (2x) 1kg/3kg dropset: 11x (2x)3kg + 8x (2x)1kg + 6x (2x)0.5kg progres: liczba powtórzeń w dropset 12x [...]

DT WIGILIA \-) suplementy: o3, d3, witaminy, wino miska różnorodna ;-) TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc sprawdzanie maksa ...1x 29 0x 34 1x 31,5 0x 34 {:-( Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 15x 6/7 12x 8 15x 5/6 12x 7 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 15x 11 12x 11 8x 13,5@-) 15x 11/11 10x 13,5 Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15 15x [...]

[...] lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce śr Klatka 1.Wyciskanie [...]

Mogę tak spróbować. Tylko jeśli mam w obwodzie np. uginanie z suspinacją i robię ją np z 10kg na rękę, a na końcu mam unoszenie bokiem z 5kg na rękę, to tu już muszę w obwodzie zmieniać. Mogę więc zamienić np. ćwiczenia w obwodzie i te unoszenie bokiem przerzucić np. do obwodu B, bo tam nie mam sztangielek w innym ćwiczeniu i nie będę musiała nic [...]

Co do kurkumy i lnu, to w każdym markecie powinny być ;-) Co z kozieradką nie wiem... Zastanawiam się, czy jak robisz unoszenie ramion bokiem w górę, to nie za dużo bierzesz, bo u mnie dziewczyny krzyczały już przy 6 kg, że może coś nie tak robię... u mnie shrimp napisała jak powinno prawidłowo wyglądać, to unoszenie bokiem i rzeczywiście [...]

[...] nachwytem 4s Wioslowanie na maszynie podchwytem 3s Unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3s Unoszenie hantli w opadzie 4s Modlitewnik 4s drążek 4-5s wiosło nachwyt 4-5s unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4s wiosłowanie na maszynie 3-4s unoszenie w opadzie 3-4s modlitewnik 4s Push 2 Przysiady ze sztanga z przodu 4s Wypychanie nog na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10/10/8?? wywal Unoszenie sztangi zza karku 10/10/10wyc sprzed glowy polowiczne do czubka glowy Naprzemienne unosznie ramion ze sztangielkami 12/10/10unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 10/10/10 Wysoki step ze sztangą 12/10/8uginanie ezac lub inne [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg https://www.youtube.com/watch?v=iOIby6LX-Z4&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg [...]

[...] - na poprzednim treningu w ost serii dalem wiekszy ciezar bo zrobilem wiekszy skok, ale dzis lekko. Az zylke na bicku widzialem - brzuchowycisk - w ost serii ciezkawo - unoszenie bokiem - fajnie, pompa. 30 powtorzen to jednak sporo Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - jajka + czekolada, bez 1 rządka 2 - makaron durum + ćwiartka z [...]

[...] ciezarow i przesuwac progresje o 2,5kg Nagralem film, ale nie wrzuce Przedramie chce wybuchnąć! - brzuchowycisk - tu cos dzis nie czulem tego cw, ogolnie ciezko - unoszenie bokiem - milusia pompka Dieta: 1 - chleb + jajka + oliwa 2 - durum + jajka 3 - durum + białko 4 - białko (po treningu) 5 - durum + pierś 6 - jajka + oliwa 7 - [...]

[...] powyżej 3ech juz jest za duzy - wioslowanie na wyciagu - pompa. - ss klatka - dolozone powtorzenia wzgledem poprzedniego treningu - ss barki - dolozone najgorsze jest unoszenie bokiem dzis robiłem bez wybicia z nóg i złapałem się na tym, że czasami nie kontrolując wybijam z nóg - dzis zero, wszystko robilem bez wybicia - ss biceps - [...]

[...] tydzień. - skos górny hantle - kvrwa, coś cinko Ale w głownym boju dołozone wiec tragedii nie ma, trza walczyc - wyciskanie hantli siedząc - git, spora pompa na barkach - unoszenie bokiem - no tu zmiana, poprzednio była SS opad + stojac - wyiebalem opad bo nie lubie juz i tak cw robiłem miedzy seriami wyc wasko z braku czasu. - WL wąsko skos [...]

[...] prawym nadgarstku ból, od 100kg musiałem założyć rękawice . - skos górny hantle - poprzednio 41x4 dzis 42 ledwo jeden raz... kvrwa. - wyciskanie hantli siedząc - dolozone - unoszenie bokiem - do przodu - WL wąsko skos dolny - 100 poszla, pompka. - pompki tyłem - ból lewej łapy wiec to juz odpuściłem. Ogólnie średnio zadowolony jestem. Wszystko [...]